１分からできる！　クラスの落ち着く力・切り替える力が育つ　教室マインドフルネス

• 読者対象:小学校教員
• 出版年月日:2026年5月11日
• ページ数:112
• 判型:A5判

太田千瑞（おおた・ちず）
武蔵丘短期大学・東京成徳大学講師・私立高校スクールカウンセラー。心理学・特別支援教育、マインドフルネスの講義を受けもつかたわら、一般社団法人がっこうヨガ推進委員会代表理事として、全国の小学校・中学校・高校にて出前授業や教員研修をおこなっている。YouTube（@がっこうヨガ推進委員会）やInstagram（@gakkou.yoga） にて、教育現場で活用しやすい子ども向けヨガやマインドフルネスの指導方法を発信している。著書に『イラスト版子どもの発達サポートヨガ 気持ちを整え集中力を高める呼吸とポーズ』（合同出版）、『ちず先生と動画で一緒にマインドフルネス！』（ほんの森出版）、『心と体を整える「がっこうヨガ」ポーズ＆プログラム』（明治図書）がある。
資格：臨床心理士、公認心理師、臨床発達心理士、E-RYT500® YACEP （ヨガ資格）、.bプログラム／MBSR／MBCT修了など

はじめに
マインドフルネスとは？
先生方へ　ワークのための３つのルール
付録コンテンツのご案内

１章　落ち着く力をやしなう
１　始まりのチェックイン
２　気持ち・心・体
３　私の気持ちはどこにある？
４　ボディスキャン①〜自分の体に耳をすます
５　ボディスキャン②〜頭から足まで「ありがとう」
６　どんなときにワクワクする？
７　どんなときにイライラする？
８　どんなときにソワソワする？
９　マインドフルネスジャー①〜手をひざに
10　あなたの気持ち、全部OK
11　自分を自分で運転しよう
12　大きなため息
13　考え雲を吹き飛ばそう！
14　ねばり強い心
15　YES、できる！　そうだ、できる！
16　木になって大地を踏もう！

コラム１　先生にとっても初めてのマインドフルネス

２章　集中を取り戻す
17　聞いて、描いて
18　五感はどこだ!?
19　ネズミのように、銅像のように
20　ぴったり10歩で歩いてみよう
21　歩いて感じて
22　数えてみよう
23　山登りの呼吸
24　マインドフルネスジャー②〜頭の中のグリッター
25　クリアに見てみよう
26　キョロキョロ体操
27　手のひら呼吸
28　終わった宣言

コラム2　覚えておきたい「発散」の力

３章 ネガティブから切り替える
29　スローダウン　ゆっくり動くとどうなる？
30　風船の呼吸①
31　心配モンスターの名前は？
32　心配を整理しよう
33　胸に手を当てて呼吸
34　ありがとうの花束
35　風船の呼吸 ②（カエルエクササイズ）
36　横になっておやすみ

コラム3　マインドフルネスと感謝の気持ち

４章 相手を大切にすること 扉
37　ご意見番をつくろう
38　立ち止まろう
39　誰の顔が浮かぶ？
40　大切な人を大切にする
41　やさしさのプレゼント交換

コラム4　マインドフルな学級づくり

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おわりに